[...] SIEDZAC NA LAWCE 45ST - 3x8kgx12powt tutaj te opuszczone ramiona i ten ruch powoduje u mnie niesamowite uczucie pracy mieśnia, pompy, palenia itp. dla mnie na tym ćwiczeniu trening bicepsa mógłby się kończyć ;) LAMANA MODLITEWNIK - 22x8 na modlitewniku zawsze byłem leszczem ;p albo za dokładnie ruchy robię :D UGINANIE RAMION NA WYCIAGU - [...]
ja podobnie jak Yakumo strasznie sie pocilem na trenie, lalo sie ze mnie jak ze swiniaka ale trening byl bardzo dobry lepsza koncentracja dzisiaj caly dzien zle sie czulem i po wypicu masacry myslalem ze pewnie trening bedzie z dupy, bo i tak ME2 nie zadziala, a tu zdziwko -tren byl konkretny jedyne co mi nie pasuje to konsystencja po rozrobieniu [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82e229d971db4502b87783bbe7ae98dd.jpg Saida, Ronie, dzięki };-) nadal nie odczuwam głodu, nie mam na to czasu :-P TRENING nie przepadam za treningiem łap, ale jak trzeba to trzeba %-). trochę zawaliłam, ze nie obejrzałam paru filmików instruktażowych. teoretycznie znam ćwiczenia, ale w praktyce nigdy ich nie robiłam i [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3b20c01abb04ad9bca9c1671b71c437.jpg wreszcie mogłam pójśc na trening i jeść zgodnie z rozkładem Trening: nawet przyjemny. chyba dobrze zrobiła mi ta przerwa Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien2. --> superserie, 3x10-12, 60sek. przerwy między superseriami 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym [...]
pora odświeżyć swój stary dziennik chociaż myślę o założeniu nowego i nowych celach treningowych, a póki co trzeba gdzieś się meldować no to jedziem 6 lipca MICHA: - owsiane, ok. 20g migdały, nerkowiec, rodzynki , ok.50g jogurt naturalny +kawa ze śmietanką - 2jaja, sok z 1 grejpfruta i pomarańczy - gotowana łopatka, kalafior, kapusta kiszona [...]
[...] nie będę. Jest powielana z innych poniedziałków. Ktoś chce podglądać, to szukać. Dieta trzymana w 99,9%. Kolejność posiłków tylko zmieniana w zależności od godziny treningu. Od teraz skupiam się bardziej na opisaniu treningu. Trening. Rozgrzewka (jak widać po wcześniejszych postach Konia) zbyt wyczerpująca. 15 min bieżni. Przysiad ze [...]
[...] 12:00 Trening 14:00 II Śniadanie: jw. porcja nie duża 15:00 Obiad 2 gołąbki 18:00 1 gołąbek Trening Rozgrzewka: 5 min na bieżni 10km/h Przysiad ze sztangą z przodu: 3s Martwy ciąg: 3s Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3s Wyciskanie francuskie sztangi: 3s Po treningu 25 min bieżni Od jutra wracam do rozpiski
daj cale cialo- wedle tego co napisalem na poprzedniej stronie, w treningu 3x w tygodniu- trenujesz stalym ciązarem zwiekszając go mininalnie co trening lub/i/ progresując tylko ilościa powt.- np. zaczynasz na jakimś określonym ciężarze- np. 55%cm na 10 powt. i zwiekszasz co trening o jedno, dwa., po dojściu do 15-tu zwiekszasz obciązenia i znowu [...]
[...] były #3 posiłek 13:30 (przerwa w szkole, lub zaraz po powrocie - zależy czy kończysz o tej godzinie czy nie) to samo co o 10:35 po 2 godzinach od tego posiłku idziesz na trening ! po treningu (przydałoby się kupić carbo i odżywkę białkową, lub gainera) tu po treningu powinno być ok 60g carbo (jak coś to mam pare kg do sprzedania) i po 15min z [...]
[...] dla mnie, osoby ćwiczącej rekreacyjnie wydaja się mieć małą wartość. Zresztą tutaj chyba myślimy bardzo podobnie. Ćwiczysz HST już tyle czasu, od dawna interesujesz się treningami FBW itd. Nie odwalaj tu jakiś fochów i dziel się z nami swoją wiedzą i doświadczeniem. a swoja droga zdziwił mnie tekst Pepo. Z racji braku jakiejś ikonki [...]
[...] więcej kalorii. Jeśli chodzi o wagę i obwody, to zrozumiałem. Zmierzyłem obwody klatki, pasa, bioder itd., i będę sprawdzał co jakiś czas, aktualizował sobie te dane. Co do treningu siłowego to znalazłem trening FBW z wykorzystaniem hantli. Wdrożę go w swój plan treningowy, na początek może z 3 razy w tygodniu, żeby zbytnio nie obciążać mięśni [...]
[...] i odczuwam satysfakcję, że w ogóle się za to zabrałem ;) Dlatego troszkę mnie to demotywuje, co piszesz o jeździe na rowerze. Dużo czytałem na ten temat i wiem, że takie treningi dla kogoś, kto nie uprawiał sportu od bardzo dawna, a kondycja była zerowa, to jest coś bardzo dobrego i można uzyskać fajne efekty. Co do treningów siłowych.. [...]
[...] i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych suplementów, poza witaminami, ale myślę o [...]
cieszę się że mogłem pomóc a co do twoich poprawek to jak na trening na masę za dużo tam serii. wg mnie powineneś uciąć po jednym ćwiczeniu z dużych partii jak klatka no i przynajmniej po jednym ćwiczeniu przy małych jak triceps czy biceps. niektórzy uważają, że w przypadku kiedy łączymy trening klatki i tricepsów (przy treningu klatki pracują [...]
[...] stacjonarnym non stop przez 2 godziny. Owe po jest w cudzysłowiu z tego względu, że rano nie chciało mi się od razu pędzić na siłownię i tak z godziny na godzinę odkładałem trening, do momentu aż dochodziło do godziny 14, 15. Wtedy to właśnie, ciągle na czczo, zabierałem się za trening. Morał z tego taki, że śniadanie jadłem czasem o 18. Dietę [...]
[...] sobie Allew ( czy jakos tak) no i mimo ze chcialabym pomoc to nie dam rady, a nic na sile przeca. Moja sis to identyczny przypadek. Wydrukowalam co jedza Ladies, przykladowe treningi dla poczatkujacych. Nawet cwiczenia pokazalam, ale nie ..... lepiej wpier... c jogurciki owocowe typu Aktivia i jakas bulke dziennie @@-) Oj ja nie lubie cwiczyc jak [...]
[...] i z zamnietymi oczami %-)) -30 min aerobow na orbim pomna ostatnich nocy gdzie spalam po 5 godizn wzielam wieczorem 2 tabsy ZMA i spalam od 23 do 9 \-) po wczorajszym treningu czuje nieco barki i wogole rece :-) no i nieco ciagnie manie w pasie z tylu. Mam nadzieje ze to miesnie pracowaly a nie zle wykonywalam jakies cwiczenie. Mam obawy [...]
[...] https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1610009_10202724581811080_1992681669_n.jpg -po treningu shake proteinowy+BCAA -kefir :D Dzisiaj choroba mi doskwierala ale nie dalam sie i musialam po prostu isc na silownie. Trening fajny chociaz przysiady z 30kg juz do [...]
[...] z mlekiem -Talerz salaty lodowej z marchewka i ogorkiem, Zapiekanka warzywna z oberżyną -Kawa z mlekiem -Ryż na mleku zapiekany z jablkami i cynamonem, kawa z mlekiem -Po treningu shake proteinowy Trening super, ciesze sie ze juz moge cwiczyc i ze zdrowie dopisuje. Najchetniej zostalabym na silowni jeszcze dluzej ale nie ma co przesadzac na [...]
TEST - XP+XPe czyli powrót do ludzi by Lied
